כעס הוא לא אויב

כל אחד מביע את הכעס שלו באופן שונה. יש כאלה שמחזיקים אותו חזק בפנים, יש שמבטאים אותו בהומור או בציניות, חלק מבטאים אותו תוך כדי דמעות ובכי וכמובן גם ניתן לראות כאלה שמבטאים אותו בהתפרצות זועמת. אם אתם קוראים את המדריך הזה, סביר להניח שאתם רוצים ללמוד יותר על ניהול הכעס שלכם. האם אתם מוצאים את עצמכם כועסים מדי? איך אתם מבטאים את הכעס שלכם? יותר פנימה, או שהוא יוצא על הסביבה וגורר תגובות קשות?

כך או כך, רוב האנשים שמחפשים מידע או פונים לטיפול סביב הכעס, מבקשים "להפסיק" אותו. רוצים לכעוס פחות, ושדברים מכעיסים יעברו להם מעל לראש או יפסיקו להטריד אותם כל כך. לפעמים הכעס עצמו הופך למשהו שפוגע בכם או במי שסביבכם, ואז הכעס עצמו הופך לבעיה נוספת שיש לטפל בה.

כעס אינו אויב, לא צריך להעלים אותו. כעס מופיע כשאנחנו מרגישים פגועים או מותקפים (לא רק פיזית), כשעולים בנו תסכול וחוסר אונים, כשיש פער גדול בין הרצוי למצוי .הוא קיים אצלנו באופן קבוע (למשל כשאנחנו נמצאים בזוגיות לא טובה), או עולה בגלל אירוע שקורה לנו עכשיו.

הכעס עוזר לנו להבין שיש משהו שאנחנו מאוד לא מרוצים ממנו, לא יכולים ולא צריכים לשתוק לגביו, וצריכים לפעול כדי לתקן את המצב ולהגן על עצמנו. לא להרגיש או לא להביע כעס, משמעו לא להגן על עצמנו.

מצד שני, כעס ברמה גבוהה מדי, מפעיל אצלנו את המערכת העצבית האוטונומית (תוכלו לקרוא על כך בהרחבה באתר) ומונע מאיתנו יכולת לווסת אותו ואנחנו עלולים לפגוע בעצמנו או באחרים בהתנהגות שלנו. במקרה כזה המטרה היא להצליח לזהות את הכעס שעולה בנו, לפני שהוא מגיע לשלב בו הוא קשה מדי לוויסות.

מאחר וכעס משפיע ומושפע ממערכת העצבים האוטונומית, חשוב ללמוד ולזהות מהם הסימנים הגופניים והמחשבתיים שעולים בנו כשהוא מופיע. הסימנים מבוססים על תופעות שמשותפות לכולנו וההבדל בינינו הוא הופעת הסימנים באופן ובעוצמה שונה אצל כל אחד ואחת.

נסו לחשוב מה אתם מרגישים שקורה בגוף כשעולה בכם כעס רב?

האם משהו כואב או לוחץ, האם חום הגוף עולה האם אתם מזיעים או חשים רעידות?

עברו על הסימנים ותראו מה מופיע אצלכם, ומה רמת הכעס המתאימה לסימנים האלה. איך הם מופיעים אצלכם כשהכעס נמוך, בינוני או ממש גבוה:

• הכעס מתואר לרוב כאנרגיה או חום גוף שעולה מהבטן מעלה, לידיים ולכפות הידיים ומשם לפנים.
• התכווצות שרירים בפנים, בידיים או באגרופים, מרגישים שהשריר מתוח ומכווץ.
• רעידות – מופיעות רעידות ברגליים, או בידיים. 
• זיעה – מופיעה באזורים שונים בגוף, בדרך כלל בפנים ובצוואר או בכפות הידיים.
• תחושה שהכוח הפיזי עולה וקשה יותר לווסת אותו, בעיקר בידיים. התנועות עוצמתיות יותר.
• העיניים נפתחות, ממצמצים פחות ולמי שמביט בנו נראה שהאישונים מורחבים.
• הינעלות של הלסת. בצידי הלחיים רואים את השרירים מכווצים והלסת נסגרת בכוח.
• עלייה בדופק, בקצב נשימה, ובלחץ הדם (לחץ דם אי אפשר להרגיש, ניתן לבדוק במדידה בלבד).
• נשימות הופכות או עמוקות יותר או מהירות ושטוחות יותר. נושפים אוויר בכוח.
• פנים סמוקות, מרגישים שהפנים חמות וקל לראות שהפנים אדומות.

יש סימנים שלא רואים אבל משמעותיים לא פחות – אלו שעוברים לנו בראש, מחשבות כמו: 

• עושים לי בכוונה
• אני לא פראייר
• מזלזלים בי
• אני אראה להם מה זה, אני לא אוותר להם
• אף פעם/ תמיד/ כל פעם אותו דבר – חשיבה מכלילה

זיהוי הכעס כשהוא עולה, יאפשר לכם לבחור את הזמן והאופן הנכונים להתעמת מול מי שפוגע בכם, לקחת צעד אחורה ולאפשר לכם להירגע לפני שאתם חוזרים לאירוע, לבקש עזרה ממישהו אחר שידבר במקומכם, לבחור האם בכלל שווה להתווכח על הנושא. כך או כך, כאשר הכעס עולה לרמה שהסימנים בגוף ברורים ומשמעותיים, זה הזמן הכי נכון להשהות את התגובה ולתת לעצמכם כמה דקות לחשוב איך נכון לכם להתנהג.

הגיבו בעזרת הכעס שלכם, לא בלעדיו, זכרו שלא הוא זה שצריך לשבת במושב הנהג, אלא אתם!